Каталог
Тесты и опросники
Подборка валидных психологических методик. Это не диагноз — это повод поговорить с психологом. Прохождение и сохранение результатов доступно после бесплатной регистрации. Перед прохождением вы выбираете, кто увидит результат: только вы или также ваш психолог.
Чтобы пройти тест, нужен аккаунт.
Результаты сохранятся в личном кабинете. Вы сможете оставить их приватными или открыть психологу.
Всего тестов: 22
Депрессия, тревога и стресс (DASS-21)
21 утверждение о самочувствии за последнюю неделю. Тест считает три отдельных балла - подавленность, тревога и напряжение - и помогает понять, что из этого у вас на первом плане. Это не диагноз, а способ увидеть картину и потом сравнить, изменилась ли она.
21 вопрос
Признаки депрессии (PHQ-9)
Девять вопросов о том, как вы жили последние две недели: сон, силы, настроение, интерес к делам. Результат - от 0 до 27 баллов: чем выше, тем тяжелее состояние. Это не диагноз, а подсказка, нужна ли помощь и насколько срочно.
9 вопросов
Уровень тревоги (GAD-7)
Семь вопросов о тревоге за последние две недели: беспокойство, напряжение, раздражительность, страх, что случится плохое. Результат - от 0 до 21 балла. Это не диагноз, а повод обсудить состояние с психологом.
7 вопросов
Здоровый эгоизм: умеете ли вы заботиться о себе
10 утверждений о том, умеете ли вы заботиться о себе, не забывая о других. Здоровый эгоизм - это когда свои границы и потребности вы отстаиваете так, что это никому не вредит, а вам даёт силы. Результат - от 10 до 50 баллов. Норм у шкалы нет, уровни здесь - только ориентир.
10 вопросов
Самооценка: как вы относитесь к себе (шкала Розенберга)
10 утверждений о том, как вы себя оцениваете. За пару минут покажет общий уровень самоуважения - от 0 до 30 баллов. Русская версия шкалы не стандартизована под точные уровни, поэтому результат - ориентир и повод задуматься, а не измерение.
10 вопросов
Сочувствие к себе: как вы обходитесь с собой, когда трудно
12 утверждений о том, что происходит внутри в трудные времена: поддерживаете вы себя или добиваете самокритикой, чувствуете себя частью общего человеческого опыта или одиноким со своей неудачей. Результат - от 12 до 60 баллов. Норм у шкалы нет: читайте результат как ориентир и сравнивайте с собой прежним.
12 вопросов
Никотиновая зависимость (тест Фагерстрёма)
Шесть вопросов о привычках курения: как скоро после пробуждения тянет к первой сигарете, сколько их за день, тяжело ли не курить там, где запрещено. Результат - от 0 до 10 баллов: чем выше, тем нужнее поддержка при отказе. Это не диагноз.
6 вопросов
Отношения с алкоголем: тест ВОЗ (AUDIT)
Десять вопросов Всемирной организации здравоохранения о том, как вы обычно пьёте. Результат - от 0 до 40 баллов: от низкого риска до возможной зависимости. Пороги у мужчин и женщин разные, поэтому первым делом мы спрашиваем пол. Это не диагноз.
11 вопросов
Отношения с наркотиками: честная проверка (DUDIT)
11 вопросов о том, какое место наркотики занимают в вашей жизни: от частоты употребления до чувства вины и реакции близких. Результат - от 0 до 44 баллов. Пороги у мужчин и женщин разные, поэтому первым делом мы спрашиваем пол. Это не диагноз, и ответы видите только вы и ваш психолог.
12 вопросов
Взрослый СДВГ: короткая проверка ВОЗ (ASRS)
Шесть вопросов о незаконченных делах, забытых встречах и «моторе внутри». У взрослых синдром дефицита внимания и гиперактивности часто принимают за лень, стресс или «такой характер». Тест покажет, похожи ли ваши трудности на эту картину и стоит ли обсудить их со специалистом. Диагноз ставят только очно, по результатам обследования.
6 вопросов
Грёзы наяву: когда фантазии мешают жить
16 вопросов о дневных фантазиях: сколько времени они занимают, тянет ли возвращаться к ним снова, мешают ли реальным делам. Результат - средний балл от 0 до 100. Мечтать наяву свойственно всем; тест показывает, не забирают ли фантазии у вас слишком много.
16 вопросов
Когда «выпадаешь» из происходящего (шкала DES)
28 вопросов о переживаниях, которые случаются и в обычной жизни: провалы во времени, ощущение нереальности, отстранённость от себя. Отмечайте, какую часть времени это бывает у вас в трезвом состоянии - без алкоголя и лекарств. Станет тяжело - прервитесь: телефоны бесплатной помощи есть на странице «Если тяжело прямо сейчас» (ссылка внизу сайта).
28 вопросов
Перфекционизм: когда «надо лучше» работает против вас
18 утверждений о том, как вы обходитесь со своими результатами: страшно ли не оправдать ожиданий, сравниваете ли себя с более успешными, застреваете ли на ошибках. Результат - от 0 до 72 баллов. Это не диагноз: точных норм у методики пока нет.
18 вопросов
После тяжёлого события: что происходит сейчас (PCL-5)
20 вопросов о том, как отзывается очень тяжёлое событие. Держите его в уме и отмечайте, насколько сильно каждое переживание беспокоило вас именно ЗА ПОСЛЕДНИЙ МЕСЯЦ; описывать событие нигде не нужно. Результат - от 0 до 80 баллов. Станет тяжело - прервитесь: телефоны бесплатной помощи есть на странице «Если тяжело прямо сейчас» (ссылка внизу сайта).
20 вопросов
Психологическая гибкость (AAQ-II)
Семь утверждений о том, как вы обходитесь с болезненными мыслями, чувствами и воспоминаниями. Тест меряет психологическую гибкость - умение оставаться в контакте с трудным и всё равно делать то, что для вас важно. Чем выше балл (от 7 до 49), тем сильнее избегание. Единого порога у методики нет, уровни здесь - ориентир.
7 вопросов