Статьи о том, что обычно сложно проговорить вслух
Не учебник и не советы. Это записи о вещах, с которыми я встречаюсь в практике и в себе. Читайте в своём темпе.
Эмоции25 минутПочему я срываюсь на близких, хотя весь день держусь
Совет «посчитай до десяти» проверяли в основном на людях, которых никто не разозлил. Поэтому в момент вспышки он и не берётся. Разбираю, что на самом деле растягивает злость на весь день, почему достаётся не тому, кто это заслужил, и что из приёмов измеряли прямо на заведённом человеке.
Отношения21 минутаКак отпустить человека: почему решение принято, а он всё ещё на месте
Совет «просто отпусти» звучит как «перестань чувствовать», а чувства решением не выключаются. Поэтому списки шагов проваливаются, и человек решает, что дело в нём самом. Разбираю, что удерживает привязанность спустя месяцы, почему один процент надежды останавливает всю работу и по каким признакам видно, что дело сдвинулось.
Отношения18 минутКак пережить расставание: сколько это длится и почему тянет проверять его страницы
После разрыва уходит не только человек. Разом отменяются привычные вечера, планы на лето и кусок ответа на вопрос, кто ты. Поэтому болит несоразмерно событию, а совет «просто забудь» нечем выполнить. Разбираю, что с тобой происходит, сколько это длится и почему то, что даёт облегчение сегодня, продлевает всю историю.
Самооценка16 минутКак полюбить себя, если непонятно, что именно делать
Полюбить себя нельзя решить: чувства не включаются по команде. Да и самооценка устроена не как запас внутри, который можно пополнить, - она каждый день заново отвечает на вопрос, свой ты тут или чужой. А поверх неё лежит негласное условие «я нормальный, если». Разбираю, откуда оно берётся и что с ним делать.
Тревога и паника16 минутНе могу уснуть: почему голова не выключается ночью
Уснуть нельзя решить: сон не действие. Это состояние, и приходит оно, когда внутренний сторож уходит с поста, а любое старание держит его на месте. Разбираю механизм, ночные пробуждения под утро и четыре приёма вместо «просто расслабься».
Выгорание и стресс24 минутыПрокрастинация выглядит как занятость, а не как безделье
Ты откладываешь не дело. Ты откладываешь состояние, которое дело включает, - и получаешь за это мгновенное облегчение. Разбираю механизм откладывания, почему таймеры не берут момент незапуска и по каким признакам видно, что приёмы тут не по адресу.
Отношения10 минутКак перестать себя накручивать, если поводом становится что угодно
Накручивание похоже на безделье, а выматывает как смена. Это и есть работа: голова нашла пропуск в данных и взялась его закрыть, а незаконченное держит крепче законченного. Разбираю, почему «просто не думай» невыполнимо и что работает вместо него.
Выгорание и стресс19 минутМатеринское выгорание: почему дело не в том, сколько ты тянешь
Ты считаешь до трёх, чтобы голос вышел ровным, и считать приходится всё чаще. Разбираю, почему выгорание матери меряют не усталостью, что показали замеры на десятках тысяч родителей и какие три вещи двигают дело, когда помощи взять неоткуда.
Выбор психолога13 минутКак выбрать психолога: почему «с ним спокойно» ещё не значит, что работа идёт
Сорок вкладок, и в каждой анкете примерно одно и то же. Разбираю, что реально успеешь проверить до встречи, а что видно только на первых сеансах - и по какому одному признаку становится ясно больше, чем по диплому.
Выгорание и стресс18 минутРазрегулированная нервная система: почему дыхание отпускает ненадолго
Тебе сказали, что у тебя разрегулированная нервная система. Стало легче: наконец объяснение, в котором нет твоей вины. Разбираю, что тут настоящее, что метафора, а что товар.