Разборы о том, что обычно сложно проговорить вслух
Не учебник и не советы. Это записи о вещах, с которыми я встречаюсь в практике и в себе. Читайте в своём темпе.
По названиям и описаниям опубликованных разборов.
Всего разборов: 35
Самооценка9 минутПочему мы откладываем важные решения, даже когда всё уже понятно
Почему мы откладываем важные решения, даже когда уже знаем ответ, и как посмотреть на страх последствий, чтобы сделать следующий шаг без рывка.
Смысл и одиночество9 минутКризис среднего возраста: что с тобой происходит
Почему в середине жизни прежняя жизнь перестаёт держать, как отличить кризис от депрессивного эпизода и с чего начать разбираться без резких решений.
Тревога и паника12 минутПочему навязчивые мысли не уходят, когда их прогоняешь
Чем сильнее выталкиваешь мысль, тем прочнее она сидит. Разбираю, почему запрет думать держит мысль под рукой, почему облегчение от борьбы учит мозг бояться сильнее, что помогает вместо борьбы и по каким признакам пора к врачу.
Эмоции25 минутПочему я срываюсь на близких, хотя весь день держусь
Совет «посчитай до десяти» проверяли в основном на людях, которых никто не разозлил. Поэтому в момент вспышки он и не берётся. Разбираю, что на самом деле растягивает злость на весь день, почему достаётся не тому, кто это заслужил, и что из приёмов измеряли прямо на заведённом человеке.
Отношения21 минутаКак отпустить человека: почему решение принято, а он всё ещё на месте
Совет «просто отпусти» звучит как «перестань чувствовать», а чувства решением не выключаются. Поэтому списки шагов проваливаются, и человек решает, что дело в нём самом. Разбираю, что удерживает привязанность спустя месяцы, почему один процент надежды останавливает всю работу и по каким признакам видно, что дело сдвинулось.
Отношения18 минутКак пережить расставание: сколько это длится и почему тянет проверять его страницы
После разрыва уходит не только человек. Разом отменяются привычные вечера, планы на лето и кусок ответа на вопрос, кто ты. Поэтому болит несоразмерно событию, а совет «просто забудь» нечем выполнить. Разбираю, что с тобой происходит, сколько это длится и почему то, что даёт облегчение сегодня, продлевает всю историю.
Самооценка16 минутКак полюбить себя, если непонятно, что именно делать
Полюбить себя нельзя решить: чувства не включаются по команде. Да и самооценка устроена не как запас внутри, который можно пополнить, - она каждый день заново отвечает на вопрос, свой ты тут или чужой. А поверх неё лежит негласное условие «я нормальный, если». Разбираю, откуда оно берётся и что с ним делать.
Тревога и паника16 минутНе могу уснуть: почему голова не выключается ночью
Уснуть нельзя решить: сон не действие. Это состояние, и приходит оно, когда внутренний сторож уходит с поста, а любое старание держит его на месте. Разбираю механизм, ночные пробуждения под утро и четыре приёма вместо «просто расслабься».
Выгорание и стресс24 минутыПрокрастинация выглядит как занятость, а не как безделье
Ты откладываешь не дело. Ты откладываешь состояние, которое дело включает, - и получаешь за это мгновенное облегчение. Разбираю механизм откладывания, почему таймеры не берут момент незапуска и по каким признакам видно, что приёмы тут не по адресу.
Отношения10 минутКак перестать себя накручивать, если поводом становится что угодно
Накручивание похоже на безделье, а выматывает как смена. Это и есть работа: голова нашла пропуск в данных и взялась его закрыть, а незаконченное держит крепче законченного. Разбираю, почему «просто не думай» невыполнимо и что работает вместо него.