DASS-21 (Шкала депрессии, тревоги и стресса) - короткий самоопросник из 21 утверждения. В отличие от одного общего балла он измеряет три отдельные шкалы за последнюю неделю: депрессию, тревогу и стресс. Помогает отделить подавленность от тревоги и от общего перенапряжения и удобен, чтобы отслеживать динамику. Это скрининг самочувствия, а не диагноз. Оценивайте, насколько каждое утверждение подходило вам за последнюю неделю.
Важно: если в ответах будут признаки риска для жизни, мы сообщим вашему психологу, что вам нужно внимание, - даже если результат приватный. Передаётся только сигнал, без содержания ответов и результата. Сервис не является службой экстренной помощи: при опасности для жизни звоните 112.
1. Мне было трудно успокоиться
2. У меня возникало ощущение сухости во рту
3. Мне казалось, что я совсем не могу испытать положительных эмоций
4. Мне было тяжело дышать (например, учащённое дыхание или одышка без физической нагрузки)
5. Мне было сложно заставить себя что-либо сделать
6. Мне было свойственно слишком бурно реагировать на происходящее
7. У меня возникала дрожь, например в руках
8. Я чувствовал(а), что трачу слишком много душевных сил
9. Меня пугали ситуации, в которых можно запаниковать и оказаться в неловком положении
10. Я чувствовал(а), что мне нечего ждать от жизни
11. Я замечал(а), что начинаю сильно нервничать
12. Мне было трудно расслабиться
13. Я чувствовал(а) себя подавленно и уныло
14. Меня раздражало всё, что отвлекало меня от дел
15. Мне казалось, что я вот-вот начну паниковать
16. Ничто не могло меня увлечь
17. Я чувствовал(а), что не представляю ценности как личность
18. Я чувствовал(а) себя довольно ранимо
19. Я ощущал(а) сердцебиение без физической нагрузки (например, учащённое или замирание сердца)
20. Я испытывал(а) страх без какой-либо веской причины
21. Я чувствовал(а), что моя жизнь не имеет смысла